Сделайте глубокий вдох! | CBS MEDIA
CBS MEDIA

Сделайте глубокий вдох!

Когда последний раз вы размышляли над тем, как вы дышите?

Большинство вряд ли вспомнит. Когда мы здоровы – мы дышим естественно и легко.
Дыхательная система человека работает исправно, без какого либо контроля с нашей стороны. Исследователи говорят, что мы делаем около 20 тысяч вдохов каждый день. Один такой учёный – Джеймс Хойт (James Hoyt), доктор Колорадского университета «University of Сolorado’s Health Pulmonology Clinic», также называемого «UCHealth». Доктор Хойт – пульмонолог: специалист по респираторным заболеваниям, поражающим дыхательные пути, включая носовые ходы, бронхи и лёгкие.
На веб-сайте клиники учёный отмечает, что «дыхательные мышцы работают, не переставая в течение всей нашей жизни». Например, мышца, называемая диафрагмой, разделяет грудную клетку и брюшную полость. Когда мы вдыхаем, диафрагма сжимается, а лёгкие расширяются. При выдыхании диафрагма расслабляется и поднимается, выталкивая воздух.
Когда мы дышим глубоко, воздух, проходящий через наш нос, заполняет лёгкие, а низ живота выпячивается. На сайте Медицинской Школы Гарварда (Harvard Medical School) говорится, что глубокое дыхание может уменьшить сердцебиение, снизить кровяное давление и стресс.
Однако многие поступают наоборот — делают короткие вдохи. Это так называемое «поверхностное дыхание» или «грудное дыхание», как называют его специалисты.
Грудное дыхание ограничивает расширение диафрагмы. Нижняя часть лёгких не получает достаточно насыщенного кислородом воздуха. При этом вам может быть трудно дышать, появляется тревога и беспокойство.
В «Американской Ассоциации Пульмонологов» (American Lung Association, ALA.) отмечают, что при поверхностном дыхании, в лёгких, со временем, скапливается застарелый воздух. В результате остаётся меньше места для свежего воздуха и соответственно, кислорода. А низкий уровень кислорода препятствует проявлению физической активности.
Несколько сайтов о здоровье советуют делать несложные упражнения.

Удобно сядьте или лягте. Положите ладонь немного ниже рёбер. Медленно сделайте глубокий вдох через нос. Почувствуйте, как приподнимается ваша ладонь, вместе с животом. Затем также медленно выдохните через рот весь воздух до конца. Почувствуйте, как опустилась ваша рука и живот.

Сайт ALA утверждает: если вы делаете такие упражнения регулярно – это поможет вам удалить застаревший воздух из лёгких и повысить уровень кислорода, а также поможет диафрагме «качаться», чтобы быть в хорошей форме и поддерживать дыхательную систему.
Пульмонолог Джеймс Хойт добавляет, что «глубокое дыхание – это хороший способ уменьшить стресс и расслабиться». Специалист также советует своим пациентов бросить курить, придерживаться разумной диеты и хорошо высыпаться. Он настоятельно рекомендует следить за состоянием своих лёгких и немедленно обращаться к специалисту, если было обнаружено какое либо отклонение.
Источник: Anna Matteo/VOA

Pin It on Pinterest