Как перестать откладывать жизнь на потом. Советы психолога Светланы Миленской | CBS MEDIA
CBS MEDIA

Как перестать откладывать жизнь на потом. Советы психолога Светланы Миленской

Многие люди сталкиваются в своей жизни с прокрастинацией.

Это систематическое откладывание “на потом” срочных дел, жизненно важных решений, своих желаний и даже выбора, который будет определять будущее. В результате проходят месяцы и даже годы и ничего не меняется. Из-за этого вырастает чувство неудовлетворенности жизнью, которое может привести к депрессии. 

Частые причины прокрастинации: 

  • Отсутствие мотивации. 

Если вы до конца не понимаете для чего нужно делать те или другие действия. Не видите конечной цели ради чего все это нужно. В некоторых случаях, при определении цели половина не сделанных дел отпадает сама собой. 

  • Неумение планировать.

Если вы не планируете задачи на день, вы не сможете структурировать свой день. Это может привести к тому, что вы будете хвататься за разные дела, но качественно не сделаете ни одно из них. 

Но не стоит писать себе бесконечный список дел, который нереально выполнить за день. Это приведет к разочарованию. Выделите 3-5 важных дел и направьте свою энергию на них, а дальше уже будете смотреть по ходу. 

  • Перфекционизм. 

Желание все сделать идеально часто приводит к тому, что действий нет вообще. “Я лучше вообще делать не буду, чем сделаю плохо” — эта причина внутреннего сопротивления встречается у каждого второго перфекциониста. Дайте себе право на ошибку, ведь идеалы только в вашей голове. 

  • Скрытая выгода НЕ ДЕЛАТЬ.

Эту причину проще всего осознать в работе с психологом или если вы достаточно осознанны. За ней скрываются подсознательные установки, которые и вызывают сопротивления к действиям.

Случай из практики.

Действия, которые откладывал Клиент должны были привести к увеличению дохода. Но в подсознании была негативная установка “большие деньги приносят неприятности”, которая заставляла саботировать действия. Так подсознание оберегает вас от неприятностей, от денег и от действий. 

Многие пишут о способах бороться с прокрастинацией, но я против такого подхода, ведь это борьба с самим собой. Я за мягкие методы работы, поэтому рекомендую подумать и выяснить истинные причины бездействия. 

Что делать:

  1. Обозначьте конечную цель. Желательно, чтобы она вас вдохновляла и вызывала позитивные эмоции. Опишите ее в деталях, представьте как будете чувствовать себя, когда она реализуется.
  2. Разбейте большие шаги на маленькие этапы, планируйте по 3-5 дел в день. В конце дня подводите итоги. Хвалите себя за успехи.
  3. Письменно ответьте на вопрос: Что самого плохого может произойти, если я начну действия прямо сейчас? При ответе можно пофантазировать. Здесь часто выявляются страхи лишиться свободного времени или как в случае моего клиента, ожидания неприятностей от денег. 

Если самостоятельно справиться с прокрастинацией не получается, то за этим есть более глубинные причины, которые лучше проработать с психологом. В большинстве случаев, такие запросы решаются за одну-две встречи. 

 

Pin It on Pinterest